1. Giảm béo bụng với Chế độ ăn Nhiều rau, ít cơm, nhiều nước:
Một chế độ ăn uống khoa học để giảm béo bụng là phải có nhiều chất xơ (rau xanh), vừa đủ cơm ( hoặc khoai, bánh mỳ, ngũ cốc) và uống nước đúng cách.
Bạn nên uống khoảng 2 – 3 lít nước/ ngày, 1-2h uống 1 cốc nước nếu bạn cảm thấy uống 1 lượng nước như vậy quá nhiều bạn không thể làm được thì bạn có thể chế ra một vài loại nước uống như Uống các loại trà thảo mộc, các loại trà cho hương vị thật nhưng không có caffeine. Hãy nhớ là không được uống sữa.
Lưu ý: Không được quên uống nước sau khi ngủ dậy và trước khi ăn cơm bởi nó giúp cơ thể lưu thông và giảm cảm giác đói, tránh ăn vặt.
2. Bổ sung trái cây có chứa nhiều Vitamin C giúp giảm béo bụng hiệu quả
Để giảm cân, bạn phải giảm lượng calo hàng ngày để tạo ra một thâm hụt. Vì vậy, bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn khi bạn tăng thức ăn thực vật, tăng vitamin C và giảm lượng calo hàng ngày trong chế độ ăn uống của bạn.
Đầy đủ vitamin C rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa chất béo. Theo báo cáo của EurekAler, thiếu vitamin C sẽ làm trọng lượng tăng lên và số đo vòng bụng cao hơn. Vitamin C rất cần thiết trong quá trình oxy hóa, trao đổi chất, các mô mỡ. Nếu không có đủ vitamin C, cơ thể của bạn không thể sử dụng chất béo được lưu trữ. Điều này gây ra sự tích tụ của chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng.
Chúng ta hãy Bổ sung những loại trái cây tươi như: bưởi, dâu, cam, táo…là nhưng loại trái cây có hàm lượng vitamin c cực cao giúp bạn giảm cân hiệu quả.
2. Kiểm soát bữa ăn:
Nhiều bạn quan điểm nhịn ăn nhằm mục đích để giảm cân có hiệu quả. Đó là quan điểm sai lầm. Bạn vẫn giảm cân nhưng không cần phải bỏ bữa bằng cách chia nhỏ bữa ăn ít nhất 4-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày để thức ăn được tiêu hóa và đốt cháy nhanh chóng. Và ăn nhẹ vào buổi tối.
3. Tạo không khí vui vẻ:
Nhiều người không vui thường họ thường giải quyết nỗi buồn bằng cách ăn nhiều hơn bình thường, đặc biệt là người béo. Khi không vui, hệ tiêu hóa và các hệ thống khác trong cơ thể bạn cũng không hoạt động hết chức năng của chúng => Tăng thêm rất nhiều chất béo dư thừa trong dạ dày.
4. Tập thể dục và chạy bộ đây được xem là 1 phương pháp giảm béo bụng hiệu quả:
Ngoài các yếu tố về dinh dưỡng thì thể dục, thể thao luôn là khâu then chốt quyết định cho kế hoạch giảm béo bụng , giảm cân của bạn có thành công hay không. Thói quen này không chỉ giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai, tinh thần thoải mái mà còn đốt cháy rất nhiều calo, lượng mỡ dư thừa ở bụng, mông, đùi…
Béo bụng không chỉ làm bạn khó chọn trang phục mà còn gây nhiều nguy hiểm đến sức khỏe. Bởi vậy, bạn hãy chịu khó thực hiện chế độ giảm béo, giảm cân 1 cách khoa học này mỗi ngày nhé.
