HotLine: 0902 63 64 39 - 0916 422 911 ( Zalo - Viber )
Giỏ hàng 0
Trang chủ Tin Tức Làm Đẹp Bí quyết làm đẹp Nàng béo giảm cân nhanh bằng cách nào nhỉ ?

Nàng béo giảm cân nhanh bằng cách nào nhỉ ?

Cập nhật 15:18, 23/07/2014

Công thức giảm cân hiệu quả cho nàng béo

Vóc dáng tạo nên sự tự tin của người phụ nữ, một người phụ nữ đẹp luôn được đánh giá qua 3 vòng hoàn hảo. Thật ngại ngùng khi chúng ta để lộ chiếc bụng mỡ quá cỡ cùng với chiếc áo thun bó sát, bắp tay và chân to cuồn cuộn. Có lẽ chỉ cần áp dụng những điều tưởng chừng như bình thường vào kế hoạch giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn, hãy lên cho mình một thực đơn giảm cân hiệu quả cho mình nhé !

1. Bữa sáng lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả hơn

Đừng nên bỏ bữa ăn sáng chỉ vì một vài lời đồn ăn sáng sẽ làm tăng cân, đó hoàn toàn là quan niệm sai lầm nhất mà tôi từng nghe. Theo một vài nghiên cứu khoa học chứng mình rằng những người không ăn sáng có nguy cơ béo phì cao hơn gấp 4 lần những người ăn sáng đều đặn. Và những người phụ nữ ăn một nửa lượng calo trong ngày vào bữa sáng thì sẽ giảm được nhiều cân hơn so với những ai chỉ ăn ít hoặc một lượng nhỏ

mot-buoi-an-vao-buoi-sang-rat-quan-trong

Vậy thế nào là một bữa ăn sáng lành mạnh, điểm qua một vài thực đơn sau nhé:
  • Bánh mì từ bột mạch nha: Bữa sáng với vài lát bánh mì cùng một cốc nước ép trái cây là bạn đã đủ cung cấp năng lượng cho công việc mà vẫn cực kỳ an toàn với cân nặng
  • Bạn ăn nửa bắp ngô luộc, một bát cháo đậu xanh, sau đó ăn thêm một chút pickles cho bữa sáng thêm lành mạnh nhé.
  • Trứng gà luộc: Trứng là loại thực phẩm giàu năng lượng và giúp no lâu, chính vì vậy mà mỗi bữa sáng chỉ cần 2 quả trứng kèm 1 khẩu phần ăn ít calo sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng cho công việc, và cơ thể vẫn đầy sinh lực và giúp giảm cân hiệu quả.
  • Cà phê: Theo nghiên cứu của đại học Vanderbilt, Nashville Hoa Kỳ đã thì uống một tách cafe trước khi ăn sáng 30 phút sẽ khiến bạn không cảm thấy thèm ăn nữa, đồng thời cà phê cũng làm tăng tốc độ đốt chất béo thêm 5% nữa đó.
  • Chuối: chuối giúp bạn giảm cân là do chuối giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn, kích thích tiêu hóa tốt. Mỗi buổi sáng hãy bổ sung lượng chuối mà bạn thích hoặc có thể làm món salad chuối trộn dâu tây thêm phần ngon miệng.

2. Giữ đủ chất dinh dưỡng vào buổi trưa

an-trua-dung-cach

Thực hiện một buổi ăn trưa rất quan trọng

Để giảm cân hiệu quả bạn nên nhớ hạn chế tối đa lượng tinh bột, tăng cường trái cây và rau xanh, bạn có thể tham khảo một số thực đơn sau đây:
  • Các loại rau xanh: Tất nhiên rau xanh sẽ không thể thiếu trong bữa trưa bởi trong rau xanh chứa rất nhiều chất xơ và phong phú vitamin, hơn nữa lại chứa ít năng lượng, do đó bạn có thể ăn nhiều bao nhiêu tùy thích mà vẫn không lên cân. Một đĩa rau luộc trước bữa ăn sẽ làm giảm lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể.
  • Cá ngừ: Bạn có thể bổ sung một khúc cá ngừ cho khẩu phần ăn trưa của mình. Ngon, bổ và không làm bạn tăng cân.
  • Thịt bò: trong thịt bò chứa nhiều chất đạm không béo nên không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn mà vẫn giúp cơ thể có đủ chất. Hãy bổ sung thịt bò vào thực đơn giảm cân thay cho các loại thịt nhiều chất béo khác bạn nhé.
  • Trái cây tươi: Trái cây chứa nhiều dưỡng chất và chất xơ tốt cho người béo phì. Đặc biệt Táo có khả năng hấp thụ nước cao, giảm được sự hấp thụ thành phần đường của cơ thể. Một khẩu phần ăn có rau xanh và trái cây rất tốt cho giảm cân. Và đây là một số loại quả tốt cho quá cân nặng của bạn: bưởi, dứa, cà rốt, nho, cà chua, quả anh đào, thanh long…
  • Sữa chua: Sữa chua luôn được biết đến với công dụng làm đẹp da và giúp tiêu hoá tốt. Nhưng trước khi ăn, hãy kiểm tra bảng thành phần để chắc chắn sữa chua không chứa quá nhiều đường hoặc frutose cao.

3. Áp dụng thực đơn nhẹ nhàng vào buổi tối

Hãy nhớ đừng bao giờ tiếp tục buổi ăn sau 7h tối, vì thường nếu bạn ăn sau 7h thức ăn sẽ không kịp tiêu hóa trước khi bạn ngủ. Vào buổi tối tránh ăn những thức ăn khó tiêu, hãy chọn 1 buổi ăn nhẹ nhàng với nhiều rau xanh, hạn chế tinh bột.

khong-an-toi-sau-7g

Bạn hãy tập thói quen ăn tối trước 7g nhé

Tại sao bạn lại không chuẩn bị một cuốn nhật ký giảm cân cho riêng mình nhỉ, lên những kế hoạch nho nhỏ cho mỗi buổi ăn và cam kết thực hiện đúng những gì mình đề ra. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp với một số sản phẩm thuốc giảm cân như collagen slim, best slim với chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho vóc dáng của bạn
Cập nhật 15:18, 23/07/2014
Bài viết cùng danh mục