1. Tập trung tối đa vào bữa ăn
Khi bắt đầu vào bữa ăn, bạn nên gác lại mọi suy nghĩ trong đầu, cơ thể cần được thả lỏng. Không nên xem ti vi, đọc sách báo hay trò, hoạt động vi tính, vì lúc đó tâm trí bạn phải chia đôi cho nhiều công việc. Điều này gây trở ngại cho dạ dày, ruột, vừa khiến chúng ta mất cảm giác no, nên khẩu phần sẽ bị tăng lên đáng kể (Giống như bạn ăn mà quên no vậy)
Bí quyết giảm cân của người Nhật
Tuyệt đối không ăn quá nhanh trong bữa ăn. Lúc ăn nên nhai thật kỹ, trung bình nên nhai từ 30-35 lần để đảm bảo thức ăn không gây hại cho dạ dày, điều này giúp tạo cảm giác no lâu và giúp não bộ kịp phản ứng đầy đủ để điều tiết quá trình hấp thụ cơ thể Trước bữa ăn tối, chúng ta cũng nên bổ sung một bát nhỏ súp nhỏ với hàm lượng calo thấp. Điều này sẽ giúp cơ thể nhanh chóng có cảm giác no nên không thể nạp thêm năng lượng dư thừa được nữa.2. Chú ý đến các bữa ăn phụ
Hãy tập thói quen ăn sáng để bổ sung năng lượng cho cả ngày làm việc, một bữa sáng đầy đủ và đúng giờ giúp bạn loại trừ khả năng phải ăn bù nhiều hơn vào buổi trưa. Chẳng hạn như bạn có thể dùng bữa điểm tâm bằng chocolate để có thể duy trì nguồn năng lượng cả ngày, ngăn chặn hormone gây cảm giác thèm ăn.
Khi mua đồ ăn nên mua vừa đủ, tránh mua dự trữ quá nhiều, dễ phát sinh chứng thèm ăn.
Hãy đánh răng hoặc sử dụng kẹo cao su khử mùi ngay sau khi ăn xong. Lý do rất đơn giản, một hơi thở sạch sẽ sẽ khiến bạn ngại nạp thêm đồ ăn vào miệng, từ đó giúp cơ thể hạn chế các loại thức ăn không tốt và giàu năng lượng từ đó giúp ổn định được cân nặng. Đừng bao giờ mang đồ ăn vào phòng ngủ, chỉ ăn đúng bữa đúng lúc, tránh để quá nhiều đồ ăn xung quanh môi trường sống và làm việc. Sau khi kết thúc bữa ăn, hãy dọn dẹp tất cả và cất đi, đừng để nguyên đồ ăn trên bàn vì chẳng ai có thể cưỡng lại sức cám dỗ từ thức ăn đâu. Hãy học cách nói không với đồ ăn vặt và đồ ngọt (kẹo, bánh, bim bim…). Mặc dù chúng có khá nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại chứa rất nhiều chất béo, vừa khiến bạn dễ tăng cân vừa gây sâu răng.3.Tránh dùng các loại thực phẩm giàu năng lượng
Các loại đồ uống có cồn và caffeine đều có chứa hàm lượng chất kích thích khá cao nên sẽ góp phần thúc đẩy cơ thể tăng cân “không phanh”. Tương tự, nếu các bạn dung nạp nhiều các thức ăn nhanh như hamburger, gà rán, pizza… thì sẽ khiến lượng đường và calo trong cơ thể tăng lên rất nhanh, làm cho lớp mỡ ở vòng bụng chúng ta sẽ ngày càng dày lên.
Tránh ăn các thức phẩm giàu chất béo
Ngoài ra, bạn cũng có thể thay dầu ăn bình thường bằng dầu oliu, dầu quả óc chó, dầu vừng (có tác dụng tăng cảm giác no) để vừa giúp cơ thể giảm cân và an toàn sức khỏe trong ăn uống. Hoặc sử dụng bổ sung các loại thuốc giảm cân , thuốc giảm cân an toàn mà còn làm đẹp da nữa, tại sao bạn không sử dụng thử collagen slim. Nếu bạn có thắc mắc vui lòng liên hệ tới số 0906 247 247 để được nhân viên tư vấn hỗ trợ.
