Ngoài gene, chiều cao còn bị tác động bởi nhiều yếu tố khác. Không cần những phương pháp quá cao siêu hay khó khăn. Dưới đây là các cách giúp tăng cường sự phát triển của xương một cách tự nhiên và giúp giả phóng năng lượng cho cơ thể là có thể đạt được chiều cao như mong muốn.
Người ở độ tuổi trưởng thành liệu có thể cao thêm không?
Tuổi dậy thì (thông thường từ 14-18 tuổi) là giai đoạn xương đang phát triển và định hình, do đó cơ thể có khả năng “cao hết mức”. Chúng ta thường quan niệm rằng con gái đến 18 tuổi và con trai đến 20 tuổi sẽ không thể cao thêm nữa. Tuy nhiên dù xương ở độ tuổi trưởng thành đã ổn định và không phát triển thêm, chiều cao của chúng ta vẫn có khả năng cải thiện nhờ hormone.
Hormone tăng trưởng chiều cao càng sinh ra nhiều, cơ hội cao lên càng lớn. Muốn thúc đẩy hormone phát triển thì chúng ta có thể điều chỉnh cách ăn uống, tập luyện, sinh hoạt hoặc nhờ đến sự giúp sức của thực phẩm chức năng. Nói cách khác, chỉ bằng những thay đổi đơn giản trong sinh hoạt hàng ngày, bạn có thể cao lên 3-5cm.
Tăng năng lượng hấp thu
Mỗi bạn nam bước vào giai đoạn tuổi dậy thì cần từ 2500 – 2800 calo, còn các bạn nữ cần ít nhất 2200 calo/ ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Chính vì vậy, hằng ngày bạn cần ăn các thực phẩm chứa nhiều calo như thịt nạc, sữa ít béo, các loại hạt, trái cây tươi, rau quả… Ngoài ra bạn cũng cần hạn chế ăn uống các loại thức ăn vặt không chứa hoặc chứa quá ít năng lượng.
Tăng cường vận động
Để chiều cao phát triển tốt trong tuổi dậy thì, bạn cần tham gia những hoạt động ngoài trời cũng như chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao. Lối sống ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, từ đó khiến cho chiều cao của bạn cũng bị hạn chế phát triển. Rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, bài tập kéo dài chân, đu xà, bơi lội… là những hoạt động tốt cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.
Ngủ đủ và đúng giờ
Nếu mỗi đêm bạn ngủ đủ từ 7 – 8 giờ và đi ngủ sớm, thức dậy sớm đón chào bình minh thì cơ thể bạn sẽ tốt lên rất nhiều. Bên cạnh đó, việc chợp mắt khoảng từ 15 – 30 phút buổi trưa sẽ giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi và đây cũng là cách tăng chiều cao đơn giản nhất. Một khi ngủ đủ giấc và đúng giờ thì bạn sẽ có giấc ngủ sâu – một yếu tố kích thích tăng trưởng được tuyến yên tiết ra, làm tăng chiều cao và số cân nặng.
Uống nước đầy đủ
Trong cơ thể, nước có tác dụng loại bỏ độc tố và thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả. Chính điều này sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra một cách mạnh mẽ và cơ thể cũng tiếp thu được tối đa dưỡng chất từ thức ăn từ đó gián tiếp gia tăng chiều cao cho bạn. Ngay cả khi bạn theo một chế độ giảm cân, bạn vẫn có thể đạt chiều cao hiệu quả nếu uống đủ nước.
.jpg)
Duy trì bữa sáng khoa học, hợp lý
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó cũng cấp năng lượng, giúp cơ thể có thêm sức khỏe để làm việc dẻo dai và hiệu quả. Nếu bỏ bữa ăn sáng là một sai lầm lớn về sức khỏe, ảnh hưởng đến quá trình phát triển thể chất, chiều cao. Một bữa sáng thích hợp, khoa học, đủ chất sẽ làm tăng sự trao đổi chất, tác động tích cực đến chiều cao. Rất đa dạng như dùng ngũ cốc yến mạch, một quả trứng để bổ sung vitamin D để giúp cơ thể hấp thụ canxi, tăng cường xương và tăng chiều cao thông qua quá trình xương hóa. Ngoài ra, có thể dùng sữa đậu nành, sữa chua tươi, trái cây. Ngoài bữa sáng, nên ăn đầy đủ các bữa khác trong ngày, tránh không được bỏ bữa, bất kể sáng hay chiều và khi ăn nên thực hành ăn chậm nhai kỹ.
Tập thể dục và yoga
Tập thể dục và duy trì cuộc sống vận động là yếu tố quan trọng trong việc tăng chiều cao. Như tập xà đơn, xe kép, duỗi dài cơ thể, bóng rổ, bóng đá và bơi lội cũng rất có lợi cho việc tăng chiều cao. Ngoài thể dục, yoga cũng có tác dụng giúp cải thiện tư thế và góp phần làm tăng chiều cao, tăng cường sự dẻo dai, kích thích hoóc-môn HGH, đặc biệt là ba bài tập Tadasana, Bhujanga và trải dài cơ thể. Tadasana còn được gọi là trái núi kiên cố, giúp kéo dài cột sống, toàn thân đứng thẳng, hai bàn chân song song sát cạnh nhau. Bắt đầu bằng hít sâu hóp bụng dưới nâng ngực, thời gian thực hành từ 1 - 3 phút và kết thúc bằng động tác hít sâu, thở ra thả lỏng cơ thể. Bhujanga còn được gọi là tư thế rắn hổ mang, kết hợp hít vào, thở sâu. Lợi thế tập yoga tuy không thay đổi cấu trúc xương, nhưng nó lại giúp xương phát triển ổn định, tăng liên kết và làm cho có thể tăng thêm chiều cao.
Không rượu, thuốc lá và các loại thuốc gây ức chế
Nhóm người trẻ tuổi, thanh thiếu niên dễ dung nạp thói quen bất lợi như hút thuốc và rượu bia và cả những chất kích thích nguy hiểm mà không nhận hết mặt trái đến sự phát triển của cơ thể. Thuốc kháng sinh, thuốc gây nghiện, thuốc lá và rượu được xem là những chất ức chế tăng trưởng, nên tránh xa các chất ức chế này.
Chúc bạn thành công với kế hoạch tăng chiều cao của mình!
