Tranh thủ thời gian rảnh hoặc khi nấu ăn bạn cũng có thể áp dụng các động tác đơn giản này để "nâng mông" hiệu quả, thử ngay nhé!
Vòng 3 săn chắc, căng tròn làm tăng thêm vẻ quyến rũ cho các chị em phụ nữ, đặc biệt là khi mặc váy body ôm sát hay diện bikini tắm biển. Nếu bạn là 1 người quá bận rộn và không có thời gian đến phòng tập, trong khi đó bờ mông lại lép xẹp khiến bạn mất tự tin thì đừng chần chừ gì nữa, hãy áp dụng ngay 1 trong 4 động tác đơn giản nhưng rất hiệu quả dưới đây.
Động tác 1:
- Đầu tiên bạn nằm thoải mái trên mặt phẳng, đầu gối chụm lại và để sát vào mông.
- Tiếp theo, bạn nâng mông lên, 2 tay úp xuống sàn hoặc nắm lại đưa xuống phía dưới lưng tùy vào khả năng, lực trọng tâm dồn vào chân.
- Đẩy mông lên cao hết cỡ khoảng 30 giây rồi từ từ hạ xuống, lặp lại như vậy khoảng 30 lần.
Động tác 2:
- Bạn đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai.
- Tiếp đến, bạn bước 1 chân lên trước sao cho đầu gối thẳng với mặt đất 1 góc 90 độ, chân sau khụyu xuống, gót không chạm sàn.
- Siết chặt cơ bụng, giữ lưng thẳng. Thao tác khoảng 20 giây rồi đổi chân và lặp lại liên tục 20 lần.
Động tác 3:
- Từ tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, bạn từ từ hạ mông xuống, đầu gối vuông góc với mặt sàn.
- Sau đó bạn bật mạnh lên, 2 tay giơ cao, dướn căng người.
- Khi tiếp đất, bạn lại trở về tư thế Squat. Thực hiện 30 lần.
Động tác 4:
- Bạn quỳ 2 chân vuông góc, 2 tay chống xuống sàn, sau đó đưa 1 chân ra sau.
- Tiếp theo, bạn đổi chân và lặp lại liên tục 30 lần.
Với 4 động tác đơn giản và dễ tập như vậy, bạn không cần mất công hay tốn tiền đến trung tâm mà vẫn sở hữu được vòng 3 nở nang và đôi chân thon gọn. Bên cạnh đó, hãy xây dựng chế độ ăn ngủ điều độ, bổ sung các thực phẩm có lợi cho kích cỡ và sự phát triển của mông như trứng, thịt gà, rau bina, bột yến mạch, thực phẩm giàu protein, chuối.
Hãy tranh thủ thực hiện các tư thế này hàng ngày để nhanh chóng sở hữu vòng 3 gợi cảm.
