Nếu ngày mai có buổi chụp ảnh, hẹn hò, ra mắt... và bạn muốn mình trông thon gọn một chút, thì mẹo nhỏ dưới đây chính là thứ bạn cần để trút bớt 2kg trọng lượng cơ thể chỉ sau 1 đêm.
1. Giảm 2kg/đêm có an toàn không?
Có, nhưng đây chỉ là phương pháp giảm cân tạm thời. Muốn giảm cân lâu dài, bạn cần một chế độ ăn kiêng và tập luyện bài bản hơn. Nếu đôi khi bạn cần giảm nhanh vài kg mà không muốn uống thuốc giảm cân, thì đây chính là lựa chọn lý tưởng.
2. Ai nên áp dụng?
Bạn có thể giảm từ 2-3kg với phương pháp này, nhưng kết quả còn tùy thuộc vào cân nặng của bạn, % mỡ trong cơ thể và mật độ cơ bắp. Nếu lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn càng thấp, thì bạn càng giảm được nhiều kg hơn, vì cách làm này dựa trên nguyên tắc loại bỏ nước dư thừa khỏi cơ thể. Do đó, không phải ai cũng sẽ giảm một trọng lượng như nhau.
Không phải ai cũng giảm một trọng lượng như nhau.
Chẳng hạn, người có tỉ lệ mỡ trong cơ thể từ 12-15% sẽ giảm được nhiều cân hơn người có tỉ lệ mỡ là 25%. Tuy nhiên, cách này có thể cam kết là giúp bạn giảm ít nhất 1,3kg. Lưu ý là người đang bị bệnh thì không nên áp dụng phương pháp này bạn nhé.
3. Cách làm
Bước 1 - Giảm lượng muối nạp vào
Chỉ cần cắt muối ra khỏi khẩu phần ăn là bạn có thể giảm từ 1-2kg sau 1 đêm mà chẳng cần làm thêm gì khác, đặc biệt nếu bạn là người có thói quen ăn mặn.
Nghĩa là khi nấu ăn, bạn không nêm muối, bột nêm, mắm... Bạn không ăn thực phẩm đóng hộp và các món snack. Có một điều thú vị rằng người ta có xu hướng ăn nhiều hơn khi món ăn được nêm thêm muối. Vì thế các nhà sản xuất dù tuyên bố là đã loại bỏ đường và chất béo khỏi sản phẩm, họ lại tăng lượng muối lên để kích thích người tiêu dùng. Do đó, một số món mà bạn nghĩ là không chứa muối hóa ra lại có một lượng muối khá cao đấy.
Hạn chế muối là lời khuyên chung trong ăn uống.
Chẳng hạn như bánh mì, ngũ cốc, thực phẩm đông, soda ăn kiêng, rau đóng hộp không muối, gia vị không muối, nước sốt spaghetti... Có thể khi ăn bạn không thấy vị mặn, nhưng chúng lại chứa hàm lượng muối đủ để bạn phải cảnh giác. Nhà hàng dùng rất nhiều muối nên tốt nhất là ngày hôm nay, bạn nên tự nấu nướng cho lành.
Sodium (muối) là khoáng chất rất cần thiết để điều tiết lượng nước trong tế bào, nhưng nếu bạn hấp thụ nhiều hơn nhu cầu cơ thể, nó sẽ gây hiện tượng tích nước. Hầu hết chúng ta đều nạp muối nhiều hơn cần thiết vì muối có mặt ở khắp mọi nơi, giống y như đường vậy. Việc cắt giảm muối sẽ giúp bạn giảm cân đáng kể, đặc biệt vùng bụng và phần dưới cơ thể sẽ xẹp xuống rõ rệt.
Bước 2 - Ăn nhiều dưa hấu
Dưa hấu rất giàu fructose và rất ngọt, nhưng vì dưa hấu chỉ toàn là nước nên chỉ số đường huyết của nó rất thấp. Đường từ dưa hấu sẽ hấp thụ rất chậm trong cơ thể, do đó sẽ không làm tăng insulin.
Dưa hấu là thực phẩm lợi tiểu vô cùng hiệu quả.
Vì cấu tạo chủ yếu của dưa hấu là nước, nên nó là một thực phẩm lợi tiểu vô cùng hiệu quả. Ăn từ 150g-600g dưa hấu trước giờ đi ngủ 1-2 tiếng thì bạn sẽ phải thức dậy 1-2 lần trong đêm để đi tiểu, nhờ đó mà tống được hết lượng muối và nước dư thừa khỏi cơ thể.
Vậy tại sao lại phải ăn dưa hấu mà không uống nhiều nước để đem lại công dụng tương tự? Bởi vì dưa hấu giàu kali, rất quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng các dịch trong cơ thể, đặc biệt khi bạn đang mất nước nhiều như vậy. Bên cạnh đó, dưa hấu còn giàu amino axit L-Citrulline và L-Arginine, giúp giảm huyết áp và tăng tuần hoàn máu.
Bước 3- Ngủ kê chân cao hơn tim
Đây là một cuộc chiến đấu chống lại trọng lực. Nước và các dịch thường tích tụ ở những "ngỏ cụt" không lối thoát của cơ thể như tay, bàn chân, mắt cá. Đây là hậu quả do sức ảnh hưởng của trọng lực và vì thế việc uống nhiều nước hay ăn nhiều dưa hấu cũng chưa đủ để bạn tống hết lượng nước dư thừa ra ngoài, đặc biệt ở phần dưới của cơ thể.
Để giải quyết vấn đề này, khi ngủ, bạn nên kê chân sao cho cao hơn vị trí tim. Cách này giúp rút nước khỏi các chi, và sáng hôm sau bạn sẽ thấy chân tay mình thon nhỏ đi nhiều, đủ để nhét vừa vào một cái quần đã từng chật.
Bạn nên ngủ kê chân cao để tăng cường lợi tiểu.
Cách này cũng làm tăng hiệu quả lợi tiểu của việc ăn dưa hấu và do đó, nếu phải thức dậy để đi tiểu thì bạn cũng vui vẻ mà chấp nhận nhé. Đối với những người dễ ngủ và ngủ sâu thì điều này cũng không gây bất tiện gì, nhưng đối với người khó ngủ thì bạn có thể cảm thấy hơi mệt vào ngày hôm sau. Việc kê cao chân cả đêm cũng là một thử thách hơi "khó nuốt" với một số bạn. Tuy nhiên, hãy mường tượng tới số cân nặng mà bạn có thể giảm được và cố gắng chút nhé.
4. Bạn sẽ giảm cân được trong bao lâu?
Việc mất nước có thể dẫn tới sự hao hụt khoáng chất, chẳng hạn như kali. Đều này có thể dẫn tới cơ bắp hơi nhức mỏi, do đó bạn nên ăn trái cây và rau giàu kali vào ngày hôm sau, chẳng hạn như khoai lang, đậu, rau xanh.
Vào ngày hôm sau khi diễn ra sự kiện, bạn vẫn nên hạn chế ăn muối và uống nhiều nước. Buổi sáng là lúc cơ thể bạn thon thả nhất, nên nếu bạn xếp lịch chụp ảnh vào buổi sáng thì quá tuyệt rồi còn gì.
Lưu ý là nếu bạn duy trì cách này nhiều ngày nữa thì hiệu quả giảm cân của nó cũng không là bao, và càng kéo dài thì hiệu quả càng giảm. Nên cách giảm cân này bạn chỉ dùng thỉnh thoảng khi cần thiết thôi nhé.
Chúc các bạn thành công.
Nguồn: Naturallyintense
