Đôi khi chúng ta ăn quá ít hoặc thậm chí bỏ qua các bữa ăn để giảm cân, đó là cách tiếp cận xấu không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến bạn không thể giảm cân như ý. Để giảm cân lành mạnh, bạn cần tuân thủ theo một chế độ ăn uống nghiêm ngặt và thực hiện các bài tập hợp lý.
Nguyên tắc 1:
Thực hiện thay đổi lối sống của bạn:
Thay đổi tất cả những chế độ ăn kiêng và tập những bài tập cường độ cao, bạn đã từng làm, tuy nhiên lại không thành công và thậm chí còn làm bạn gặp nhiều rắc rối.
Những thay đổi phải mang lại hạnh phúc để được duy trì liên tục và lâu dài. Hãy bắt đầu bằng việc thay đổi từ từ những thói quen mà bạn nghĩ ảnh hưởng đến cân nặng của mình, một thay đổi từ từ mà bạn thấy thoải mái.
Bắt đầu bằng thói quen ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày. So với ăn 3 bữa ăn chính trong một ngày thì việc chia ra thành các bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ có hiệu quả giảm cân rõ rệt. Khi bạn ăn nhiều bữa ăn nhỏ, nó sẽ giúp cho hệ tiêu hóa và hệ thống trao đổi chất của cơ thể bạn làm việc hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, số lượng nhỏ thức ăn sẽ được tiêu hóa và đốt cháy nhanh chóng hơn nhiều so với khi bạn ăn với lượng lớn thức ăn trong 3 bữa ăn chính.
Uống nước thường xuyên, không chỉ giúp thải chất độc ra khỏi cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa, làm đẹp da mà còn giúp bạn giảm cân. Hãy uống 1 ly nước lọc trước mỗi bữa ăn, nó sẽ giúp tạo cảm giác no và hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Không được bỏ bữa ăn, nhất là bữa ăn sáng. Bữa ăn sáng đóng vai trò quan trọng để nạp năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động trong một ngày dài. Bạn nên ăn sáng vào 1 giờ cố định và ăn sau 30 phút thức dậy. Bởi đây là thời điểm mà các cơ quan được khởi động để đốt cháy chất béo cao nhất.
Cắt giảm đồ uống có đường có ga, đồ uống có cồn, ngũ cốc ăn sáng có đường, bánh ngọt, bánh quy và bánh ngọt có chứa thêm đường: đây là loại đường chúng ta nên được cắt giảm, chứ không phải là loại đường được tìm thấy trong trái cây và sữa.
Nguyên tắc 2:
Thực hiện các bài tập nhỏ hàng ngày:
.jpg)
Mỗi ngày nên tập từ 20 phút đến 40 phút, đó là quãng thời gian bạn cần để hình thành một thân hình lý tưởng.
Hãy nhớ rằng, cường độ quan trọng hơn nhiều thời gian. Khi bạn làm việc với cường độ phải, chất béo trong cơ bắp bắt đầu đốt và cải thiện sự tăng trưởng của tế bào cơ.
Bên cạnh đó, tập thể dục là một trong những cách giảm cân hữu hiệu nhất để tiêu hao và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa.
Nguyên tắc 3:
Tập trung vào thực phẩm giàu dinh dưỡng:
.jpg)
Ăn nhiều trái cây và rau quả - là một nguồn quan trọng của vitamin và khoáng chất. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên ăn ít nhất năm phần nhiều loại trái cây và rau mỗi ngày. Có bằng chứng cho thấy những người ăn ít nhất năm phần một ngày ít có nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và một số bệnh ung thư.
Các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, gạo, khoai tây và mì ống - là một sự lựa chọn tuyệt vời và là một nguồn tuyệt vời của chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu.
Ăn ít thịt, cá, trứng, đậu và các nguồn protein từ sữa tách béo - tất cả là nguồn protein tốt, điều cần thiết cho cơ thể phát triển và tự sửa chữa. Chúng cũng là nguồn cung cấp một loạt các vitamin và khoáng chất.
Cố gắng ăn ít nhất hai khẩu phần cá mỗi tuần, bao gồm một phần dầu cá.
Sữa cũng rất cần thiết cho cơ thể của bạn, chúng chứa canxi, giúp giữ cho xương của bạn khỏe mạnh.
Hãy thêm một chút gia vị nóng khi chế biến thức ăn như hạt tiêu, ớt… điều này sẽ góp phần giúp giải phóng được các hormone gây stress, thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để cơ thể tiêu đốt calo nhiều hơn.
Nguyên tắc 4:
Thường xuyên theo dõi những thứ bạn làm:
Khi bạn bắt đầu thực hiện các chương trình mà bạn thiết kế cho chính mình, theo dõi chế độ ăn uống thường xuyên. Tạo một danh mục kiểm tra để chương trình giảm cân được hoàn hảo hơn.
Viết một cuốn nhật ký theo dõi những thực phẩm bạn đã ăn và cũng viết lưu ý về lượng thức ăn và các bài tập bạn thực hiện để điều chỉnh cho kịp thời.
